Hardal-Pecan Kabuklu Fırında Tilapia Fileto Tarifi

İçindekiler:

Hardal-Pecan Kabuklu Fırında Tilapia Fileto Tarifi
Hardal-Pecan Kabuklu Fırında Tilapia Fileto Tarifi
Anonim

Bu kadar az malzemeden bu kadar çok lezzetin çıkabileceğine inanmak zor. Balığın yaklaşık 15 dakikada piştiği gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Günlük doyurucu bir yemek için lezzetli bir balık tarifi arıyorsanız, bu mükemmel bir seçim.

Bu tarif için hafif, lezzetli tilapia, Dijon hardalı tepesi ile tatlandırılır. Doğranmış cevizler yemeğe güzel bir gevreklik verir. Yağları ve kalorileri daha da az altmak için cevizler yerine otlar kullanın veya yağı az altılmış mayonez kullanın.

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1/2 su bardağı mayonez
  • 1/4 fincan Dijon hardalı
  • 1 pound tilapia filetosu
  • 1/4 su bardağı ince kıyılmış cevizler

Yapmanın Adımları

Malzemeleri toplayın.

Image
Image

Fırını 350 F'ye önceden ısıtın. Jöle rulo tavası gibi büyük, sığ bir fırın tepsisini hafifçe yağlayın.

Image
Image

Küçük bir kapta mayonez ve hardalı karıştırın.

Image
Image

Kağıt havlu kullanarak balıkları hafifçe kurulayın.

Image
Image

Balık filetolarını hazırlanan tavaya yerleştirin.

Image
Image

Mayonez karışımını her fileto üzerine yayın.

Image
Image

Kıyılmış ceviz serpin; hafifçe bastırın.

Image
Image

Balık pul pul olana kadar 12 ila 15 dakika pişirinçatalla kolayca.

Image
Image

İpucu

Karbonhidrat alımını az altmaya çalışıyorsan bu da iyi bir seçimdir. Ve tarifte mezgit balığı veya pollock filetosu kullanmaktan çekinmeyin. Daha kalın balık filetoları fırında biraz daha uzun sürecektir. Düşük karbonhidratlı karnabahar pirinci veya karnabahar püresi ile servis yapın. Karbonhidratı az altmıyorsanız, balığa patates püresi veya kavrulmuş patates ile servis yapın.

Tarif Varyasyonu

Bu tarifte pollock, mezgit balığı, morina veya yayın balığı gibi başka bir tür hafif beyaz balık kullanın.

Önerilen: